當(dāng)前，新冠肺炎疫情影響范圍廣、時(shí)間長(zhǎng)，不僅給人們的身體健康帶來(lái)威脅，還可能影響到人們的心理健康。面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的疫情，不僅要做好生理方面的防護(hù)，還要做好心理上的防疫，防治“心理病毒”，養(yǎng)成健康理性心態(tài)，才能堅(jiān)定抗疫信心。

應(yīng)對(duì)疫情謹(jǐn)防“心理病毒”

面對(duì)突如其來(lái)的疫情，不少人產(chǎn)生了焦慮、恐懼、煩躁、抱怨等負(fù)面情緒，進(jìn)而導(dǎo)致心理問(wèn)題甚至心理疾病。在防治疫情關(guān)鍵階段，除了要防止新冠病毒入侵之外，還要預(yù)防以下幾種“心理病毒”。

第一，“信息依賴”影響正常生活。疫情襲來(lái)后，來(lái)自四面八方的網(wǎng)絡(luò)信息紛繁復(fù)雜，一些人不停地翻閱各種動(dòng)態(tài)，生怕錯(cuò)過(guò)任何一條信息，似乎這樣就有了對(duì)信息的“掌控感”。某心理咨詢中心發(fā)現(xiàn)，假期延長(zhǎng)后，居家避疫的學(xué)生很容易產(chǎn)生“信息癮”，常常沉浸于手機(jī)網(wǎng)絡(luò)一兩個(gè)小時(shí)不能自拔。否則，就坐立不安，甚至難以入眠，打亂了正常的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

第二，“過(guò)度反應(yīng)”引燃負(fù)面情緒。疫情暴發(fā)以來(lái)，由于過(guò)度焦慮而導(dǎo)致心理問(wèn)題的情況增多，如自己或家庭成員稍微出現(xiàn)一些不良癥狀，有些人便生出恐慌和焦躁情緒，主動(dòng)尋求心理咨詢服務(wù)的人數(shù)也明顯增多，如：據(jù)湖北心理咨詢協(xié)會(huì)介紹，一個(gè)12歲的小男孩因沒(méi)戴口罩常感覺(jué)身體無(wú)力，極度擔(dān)心自己患上了新冠肺炎，這實(shí)際上是由于放大身體感受和過(guò)度“心理應(yīng)激”造成的“疑病癥”。

第三，“偏頗吸收”導(dǎo)致不良心態(tài)。網(wǎng)絡(luò)中常常夾雜著為了吸引眼球贏流量的信息，借民眾對(duì)疫情的關(guān)注，故意爆出不實(shí)信息，制造謠言。一些未經(jīng)證實(shí)信息的瀏覽量，動(dòng)輒數(shù)十萬(wàn)甚至過(guò)百萬(wàn)，偏聽偏信、片面獵奇負(fù)面信息，就可能加劇煩躁、抱怨、憤恨等不良情緒。

第四，“低頻交流”引發(fā)家庭矛盾。積極順暢的溝通，是舒緩壓力和消除緊張情緒的有效途徑。疫情期間，環(huán)境隔絕、生活方式單一，家庭成員的時(shí)間、空間高度重疊，如果相互之間缺乏溝通交流，缺乏互相包容、互相諒解，很容易在“朝夕相處”中，因一些雞毛蒜皮的小事互不相讓，引發(fā)沖突。

健康理性加強(qiáng)“心理防疫”

打贏疫情防控戰(zhàn)，加強(qiáng)心理防疫，避免沒(méi)被病毒感染，反被自己的負(fù)面情緒問(wèn)題擊倒。

一是強(qiáng)化心理“免疫力”。煩躁、不安、抱怨、憤恨等不良情緒不會(huì)無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生，如果內(nèi)心不夠強(qiáng)大，不能以積極心態(tài)正視不期而至的侵?jǐn)_，很容易生出負(fù)面情緒。相反，如果不斷增強(qiáng)心理免疫力，即使遇到不如意的外在境遇，也會(huì)及時(shí)自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)，從而減少甚至避免生出負(fù)面情緒，“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”。凡事往積極、陽(yáng)光和正面去考慮，就等于給大腦一個(gè)正向的指令和暗示。把時(shí)間和精力消耗在擔(dān)心、抱怨和煩躁上面，大腦也會(huì)指引我們的情緒往這方面運(yùn)作。因此，要不斷地修正自己的思維習(xí)慣，不斷強(qiáng)化積極向上的思維方式，克服乃至摒棄負(fù)面消極甚至自我打擊的情緒，逐步排除雜念，心安無(wú)憂。

二是設(shè)置負(fù)能量“防火墻”。疫情爆發(fā)以來(lái)，各種信息大量涌出。面對(duì)五花八門的疫情信息和網(wǎng)絡(luò)輿論，如果缺乏辨別力，不知不覺(jué)被負(fù)面或消極信息引導(dǎo)，心理受到干擾和傷害，情緒也會(huì)波動(dòng)，導(dǎo)致大腦不停地在消極狀態(tài)中運(yùn)作，增加無(wú)形的壓力、恐懼和焦慮。面對(duì)撲面而來(lái)的海量信息，應(yīng)增強(qiáng)甄別和篩選的能力。比如，可以從自己的實(shí)際感受出發(fā)，如果發(fā)覺(jué)某些信息讓你非常難受或煩躁，就要有意識(shí)并主動(dòng)地減少對(duì)類似信息的獲取。就像隔離生物病毒一樣，把自己從負(fù)面信息中抽離出來(lái)，減少或消除不良影響。

三是增加內(nèi)心的“綠化率”。面對(duì)各種新聞?shì)W事，很難做到避而不見。有些人不斷關(guān)注手機(jī)，不斷刷屏，才能消除內(nèi)心的緊張與不安。徹底戒掉“信息癮”，并非易事。而且，絲毫不與外界聯(lián)系，也可能會(huì)過(guò)濾掉一些有用信息。這其中需要關(guān)注的是，如果“偏頗吸收”負(fù)面信息，就會(huì)加大“內(nèi)心污染”。王陽(yáng)明認(rèn)為，“破山中賊易，破心中賊難”。內(nèi)心一旦被污染，便很難控制和徹底清除。為了防止負(fù)面信息的侵入和干擾，應(yīng)加大正能量信息“輸入”，增加內(nèi)心的“綠化率”，讓心靈得到凈化和美化。同時(shí)，做個(gè)內(nèi)心向陽(yáng)的人，不斷汲取外界的溫暖，增加內(nèi)心的溫度和養(yǎng)分，讓心靈生出更多的“綠色”。

四是提高生活的“價(jià)值感”。德國(guó)心理學(xué)家弗蘭克（V.E.Frankl）提出“意義療法”的概念，認(rèn)為人類有追求生命和生活意義的需求，如果引導(dǎo)人們找到生命的意義，樹立生活目標(biāo)，用積極心態(tài)面對(duì)生活，就會(huì)治愈人生的空虛感和挫折感。在疫情防控中，有意義有價(jià)值地忙起來(lái)要比無(wú)所事事更讓人充滿活力。專注于自認(rèn)為有價(jià)值的事情，長(zhǎng)時(shí)間埋頭其中也不會(huì)覺(jué)得疲勞。探究生命的價(jià)值并為之奮斗，不但不覺(jué)其累，還會(huì)樂(lè)在其中。不然，便會(huì)覺(jué)得空虛和無(wú)聊。因此，人生需要被有價(jià)值的事情填充。否則，那些無(wú)聊的事情就會(huì)占據(jù)我們的生命和生活，讓人覺(jué)得索然無(wú)味，甚至痛苦不堪。

在疫情面前，產(chǎn)生擔(dān)憂、恐慌、焦慮、煩躁、氣憤等的情緒，都是正常反應(yīng)。做好心理防疫與病毒防疫同等重要，這就要學(xué)會(huì)接納和理解自己的狀態(tài)，在此基礎(chǔ)上，積極地去轉(zhuǎn)化負(fù)面和消極情緒。通過(guò)不斷地凈化心靈、升華心境，提升思維的高度，養(yǎng)成健康理性、積極向上的良好心態(tài)，以個(gè)體化和家庭化方式積極參與到全社區(qū)、全地區(qū)乃至全國(guó)性的疫情防控斗爭(zhēng)中，我們防治好“心理病毒”，就是為徹底打贏疫情防控的人民戰(zhàn)爭(zhēng)、總體戰(zhàn)、阻擊戰(zhàn)“積小勝為大勝”貢獻(xiàn)心力。

（作者系河南省社會(huì)科學(xué)院哲學(xué)與宗教研究所副研究員）

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